Sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả

Sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân hiệu an toàn, hiệu quả

Nếu bạn còn thắc mắc về phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường thì có thể tham khảo qua bài đọc này. Đây sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng tìm hiểu xem các chuyên gia dinh dưỡng đã tư vấn những gì?

sua-tuoi-khong-duong-ho-tro-giam-can
Sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân

Sữa tươi không đường là gì?

Là loại sữa tươi trong quá trình tiệt trùng không thêm bất kỳ loại đường tạo ngọt nào vào. Nếu sữa được chế biến từ sữa bò tươi gọi là sữa tươi nguyên chất.

Sữa không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và dáng vóc hơn các loại sữa khác. Trong sữa chứa chất béo, đạm, vitamin A, D, B, canxi,… Uống sữa giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, đẹp da và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của sữa tươi không đường trong giảm cân

  • Trong sữa chứa nhiều canxi, nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Nó đốt cháy các chất béo làm tiêu giảm mỡ thừa.
  • Trong sữa còn chứa các hormone chống đói, giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Nó sẽ khiến cơ thể không cảm thấy đói và hạn chế việc thèm ăn.
  • Sữa giàu protein và ít calo, giúp phát triển cơ bắp, tạo cảm giác no lâu.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thận trọng trong việc ăn uống. Đặc biệt là việc lựa chọn thực đơn cho phù hợp và hạn chế các chất béo, đạm.

Sua-tuoi-khong-duong-nguyen-chat-bo-duong
Sữa tươi không đường nguyên chất bổ dưỡng

Bữa sáng

  • 1 ly sữa không đường và 2 quả trứng gà luộc
  • Hoặc có thể thay thế trứng bằng trái cây tươi như: lê, táo, bưởi,… để đỡ ngán.

Bữa trưa

  • 50g ức gà luộc, nửa bát cơm gạo lứt, 50g rau củ luộc và 1 ly sữa không đường
  • Bạn có thể cắt giảm các món nhiều tinh bột và thay thế bằng gạo lứt, mỳ ramen, các loại hạt,… tùy theo khẩu phần ăn của mỗi người.

Bữa tối

  • 100g salad rau củ, 1 ly sữa

Lưu ý: Bữa tối nên ăn ít nhất trong các bữa. Nên ăn trước 19h tối và không ăn sau 21h.

>>> Xem thêm:

Thực đơn Eat Clean cho 7 ngày giảm cân hiệu quả

30 thực đơn Eat Clean giúp tan mỡ bụng nhanh

Khuyến cáo của các chuyên gia khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

Để giảm cân hiệu quả và an toàn cần chú ý các vấn đề sau. Lời khuyên của các chuyên gia sẽ hữu ích cho bạn. Tránh việc lạm dụng sữa quá mức.

Không uống sữa vào lúc đói

Sữa giúp bổ sung nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng nên nhiều người có thói quen uống sữa khi đói. Nhưng thật ra, uống lúc đói sẽ khiến dạ dày đào thải canxi trong sữa. Ngoài ra, khi đói axit dịch vị sẽ tiết ra và kết hợp với casein trong sữa tạo kết tủa, gây rối loạn tiêu hóa.

Không uống nhiều sữa quá mức

Sữa giúp đốt cháy mỡ thừa nhưng không phải vậy mà bạn uống nhiều thì sẽ giảm cân nhiều. Cơ thể cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau như chất đạm, béo, vtamin và khoáng chất. Bạn cần thay thế nguồn sữa bằng với nguồn thực phẩm mà bạn cắt giảm để đảm bảo lượng calo của cơ thể.

Giảm cân bằng phương pháp này khá tiện lợi và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên nếu chỉ uống sữa thì sẽ mất nhiều thời gian và ngán. Nếu có nhiều thời gian bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục để hiệu quả nhanh hơn.