Cao thêm vài cm với 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà

Muốn cao thêm vài cm sau tuổi dậy thì không hoàn toàn khó nếu bạn chăm tập những bài tập tăng chiều cao tại nhà. Tập thể dục đúng cách vừa tăng chiều cao vừa tăng sức khỏe. Vậy thì hãy cùng Mogo bắt đầu luyện tập thôi nào.

Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
  • Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

Hãy kiên trì luyện tập các  ngày trong tuần để có một dáng đẹp nhé!

Động tác gym cho khung xương chậu cũng giúp cao lên vài cm 

Bài tập giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Động tác gym cho khung xương chậu

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
  • Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
  • Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
  • Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Động tác cuộn người giúp tăng chiều cao

Tăng chiều cao với bài tập cùng xà đơn

Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:

  • Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
  • Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
  • Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
  • Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
  • Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.