Bí quyết làm sạch phổi một các tự nhiên mà bạn nên biết

Hít thở trong không khí ô nhiễm, khói thuốc lá và các chất độc hại khác có thể gây hại cho phổi, thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe khác. Duy trì sức khỏe phổi là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Biết cách làm sạch phổi có thể có lợi cho những người hút thuốc, những người thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm không khí. Kể cả những người mắc bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và xơ nang.

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), tình trạng tiếp xúc với không khí ô nhiễm dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Trong bài viết này, Mogo thảo luận về một số bí quyết mà mọi người có thể sử dụng để làm sạch phổi.

bí quyết làm sạch phổi

1. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm đột quỵ và bệnh tim.

Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Nó cũng cải thiện lưu thông, làm cho cơ thể hiệu quả hơn trong việc loại bỏ carbon dioxide dư thừa mà cơ thể tạo ra khi tập thể dục.

Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu vận động thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Mặc dù tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người bị bệnh phổi mãn tính, nhưng những người này cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những người bị COPD, xơ nang hoặc hen suyễn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.

2. Liệu pháp xông hơi

Liệu pháp xông hơi nước được dùng để mở đường thở và giảm chất nhầy ở phổi. Các triệu chứng ở người bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô do có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Những người bị bệnh phổi có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong không khí lạnh hoặc khô. Khí hậu có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hô hấp và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít phải hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp mọi người thở dễ dàng hơn.

xông hơi

Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một tình trạng phổi gây khó thở, cho thấy liệu pháp mặt nạ xông hơi dẫn đến nhịp tim và nhịp thở thấp hơn đáng kể so với liệu pháp không dùng mặt nạ xông hơi.

Tuy nhiên, những người tham gia đã không báo cáo những cải thiện lâu dài trong chức năng hô hấp của họ.

Liệu pháp này có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả, nhưng các nhà nghiên cứu cần phải nghiên cứu thêm trước khi họ hiểu hết những lợi ích của liệu pháp xông hơi đối với sức khỏe của phổi.

3. Kiểm soát cơn ho

Ho là cách cơ thể tống ra ngoài một cách tự nhiên các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, đưa nó lên đường hô hấp.

Các bác sĩ khuyến cáo những người bị COPD nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.

kiểm soát cơn ho

Mọi người có thể làm theo các bước dưới đây để làm sạch phổi của mình khỏi chất nhờn dư thừa:

  • Ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn
  • Khoanh tay trước bụng
  • Từ từ hít vào bằng mũi
  • Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, đẩy cánh tay vào bụng
  • Ho 2 hoặc 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở
  • Từ từ hít vào bằng mũi
  • Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết

4. Dẫn lưu chất nhày khỏi phổi

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các tư thế khác nhau để sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:

Trên lưng của bạn

  • Nằm xuống sàn hoặc giường.
  • Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông.
  • Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào, được gọi là nhịp thở 1: 2.
  • Tiếp tục trong vài phút.

Về phía bạn

  • Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối.
  • Đặt gối dưới hông.
  • Thực hành kiểu thở 1: 2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Nằm sấp

  • Đặt một chồng gối trên sàn.
  • Nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực.
  • Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
  • Thực hành kiểu thở 1: 2.
  • Tiếp tục trong vài phút.

5. Bí quyết làm sạch phổi bằng trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.

trà xanh

Một nghiên cứu gần đây liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc báo cáo rằng những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

6. Những thực phẩm chống viêm

Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề, tắc nghẽn. Ăn thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.

Quả việt quất

Thực phẩm giúp kháng viêm bao gồm:

  • nghệ
  • rau lá xanh
  • Quả anh đào
  • quả việt quất
  • quả ô liu
  • Quả óc chó
  • đậu
  • đậu lăng

7. Vật lý trị liệu ngực

Vật lý trị liệu ngực (CPT) một cách hiệu quả khác để loạibỏ chất nhầy dư thừa từ phổi. Phương pháp được thực hiện bằng cách bạn sẽ nằm xuống, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc trị liệu hô hấp sẽ sử dụng bàn tay khum lại để gõ nhịp nhàng vào lưng từ trên xuống dưới để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

Kết hợp vật ý trị liệu ngực và dẫn lưu chất nhầy có thể giúp làm sạch chất nhầy dư thừa trong đường thở.

Lời kết

Những người bị tổn thương phổi có thể gặp khó khăn hơn những người khác để loại bỏ chất nhầy khỏi hệ thống của họ. Các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như COPD, hen suyễn và xơ nang, gây ra sản xuất chất nhầy dư thừa hoặc chất nhầy đặc bất thường có thể làm tắc nghẽn phổi.

Các kỹ thuật làm sạch phổi, bao gồm dẫn lưu chất nhầy, vật lý trị liệu ngực và các bài tập thở, có thể giúp loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi và đường thở. Liệu pháp xông hơi có thể giúp giảm đau tạm thời cho những người bị tắc nghẽn hoặc các tình trạng hô hấp mãn tính.

Thường xuyên tập thể dục, uống trà xanh và ăn thực phẩm chống viêm là những thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe của phổi và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe. Bạn nên cố gắng thực hiện mỗi ngày để có thể cải thiện sức khỏe phổi nhé!

Nguồn: Hello Bacsi