Bài tập thể dục mà mẹ bầu nên cân nhắc để có một sức khỏe tốt

Tập thể dục là phương pháp tốt để tăng cường sức khỏe. Đối với mẹ bầu, việc tập thể dục không những tăng sự dẻo dai mà còn giúp em bé phát triển tốt.

Tập thể dục cho mẹ bầu là chủ đề dành được nhiều sự quan tâm của nhiều gia đình. Bố mẹ thường sẽ chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, hiệu quả và an toàn. Tránh những bài tập thể dục hoạt động mạnh, làm tổn hại đến em bé trong bụng.

Lợi ích của việc mẹ bầu tập thể dục

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ giúp hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ tiền sản giật, cũng như giúp máu lưu thông tốt, không có cảm giác đau lưng, mỏi mệt trong quá trình mang thai.

Đồng thời, tập thể dục đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp cải thiện chỉ số IQ của em bé.

Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, an toàn giành cho mẹ bầu

Me-bau-tap-the-duc

Lưu ý:

Những bài tập thể dục dưới đây chỉ dành cho các mẹ bầu từ 20 tuần tuổi trở lên và có sức khỏe tốt.

1. Bơi lội

Bơi lội được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Đây là một bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của vì nước hỗ trợ cơ thể bạn. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Không chỉ hỗ trợ cho hệ tuần hoàn, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền của bạn. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hình ảnh bơi lội với phụ nữ mang thai
Bơi lội – Bộ môn thể dục tốt cho mẹ bầu

Yoga (chọn lọc động tác)

Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Tập yoga vừa nhẹ nhàng, vừa mang lại lợi ích về tinh thần. Theo nghiên cứu của Tạp chí Sản khoa và phụ khoa, các tư thế yoga không gây căng thẳng quá mức cho mẹ và em bé.

Theo nghiên cứu của bác sĩ Nhật, Yoga giúp khớp dẻo dao, hạn chế chấn thương. Đặc biệt tập yoga thường xuyên sẽ giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hỏi người người dẫn về các động tác yoga tốt nhất cho mẹ bầu. Nên tráng những tư thế yoga ngửa đầu. Những động tác này sẽ làm bạn chóng mặt. Vì thế, trước khi tập nên tham khảo ý kiến bác sĩ và xin hướng dẫn một các an toàn và phù hợp.

Mẹ bầu tập yoga

2. Đi bộ

Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.

Để có thêm động lực tập luyện, hãy đi dạo với bạn bè và gia đình. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian và khuyến khích bạn đi bộ trong thời gian dài hơn. Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái, uống nước cả trước, trong, sau khi đi bộ để tránh mất nước cho cơ thể.

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với việc đi bộ hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần/tuần. Khi bạn đã hình thành thói quen đi bộ thường xuyên, bạn có thể tăng tần suất 4-5 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

3. Đạp xe

Đạp xe đạp cũng là phương pháp giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái trong quá trình mang thai. Việc đạp xe nhẹ ngành hằng ngày có thể giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để an toàn thì nên chọn đạp xe ở những đoạn đường ít người, bằng phẳng và ít khói bụi.

Khi thai phát triển sau 5 tháng, thì trọng lượng cơ thể của mẹ sẽ thay đổi. Điều này làm thay đổi trong tâm, khiến bạn có nguy cơ mất thằng bằng và dễ ngã. Do đó, bạn nên ngừng đạp xe khi cảm thấy cơ thể trong trạng thái không tốt hoặc bạn có thể thay thế bằng một chiếc xe đạp cố định để đảm bảo an toàn hơn.

Các bài tập thể dục cần tránh khi mang thai

  • Môn thể thao có va chạm tiếp xúc: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, đấm bốc, bóng bầu dục, thể dục dụng cụ…
  • Môn thể thao có nguy cơ té ngã cao: cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván
  • Lặn biển, leo núi
  • Các môn thể thao có độ va chạm cao: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ….Khi bạn bị va chạm nhiều, có thể ảnh hưởng đến em bé trong bụng.

Một số lưu ý khác khi tập thể dục trong thai kỳ

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập;
  • Thời gian tập khoảng 30 phút/lần;
  • Tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày/tuần;
  • Luôn khởi động làm nóng trước khi tập;
  • Không tập quá sức;
  • Uống nhiều nước;
  • Mặc đồ co giãn, thoải mái khi tập

Có nhiều bằng chứng tốt cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng cân quá mức. Tập thể dục trong thai kỳ còn giúp cải thiện sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và con.

Bên cạnh việc tập thể dục, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Hãy cùng Mogo tham khảo nhiều bài viết hơn nữa để có những kiến thức bổ ích trong thời kỳ mang thai nhé!