9 lý do tại sao bạn ngủ đủ giấc nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi

Bạn có tự hỏi mình, “Tại sao tôi lại mệt mỏi như vậy?” Bạn có cảm thấy rằng dù bạn có ngủ hoặc nghỉ ngơi bao nhiêu đi chăng nữa thì bạn vẫn luôn thấy mệt mỏi? Mogo sẽ chia sẻ cho bạn lý do tại sao bạn luôn mệt mỏi và biện pháp giải quyết chúng nhé!

Ngày nay có rất nhiều thứ giúp bạn cải thiện được những vấn đề đó. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, điều quan trọng là phải ưu tiên giấc ngủ chất lượng cao. Nhưng nếu bạn đang đạt đến ngưỡng ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy kiệt sức, mức năng lượng thấp. Điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Bài viết liên quan: Ngủ nhiều có thực sự tốt cho sức khỏe hay không?

9 lý do khiến bạn ngủ đủ giấc nhưng luôn mệt mỏi và các biện pháp giải quyết chúng

1. Bệnh tuyến giáp

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, có 20 triệu người Mỹ mắc bệnh tuyến giáp và 60% trong số này không biết về nó. Bệnh tuyến giáp là mối đe dọa đối với phụ nữ và người lớn tuổi.

Bệnh tuyến giáp có thể gây ra nhiều triệu chứng bao gồm:

  • sự mệt mỏi
  • ủ rũ
  • đau cơ và khớp
  • tăng hoặc giảm cân
  • vấn đề về thị lực
  • hiệu suất công việc kém
  • thay đổi nhiệt độ cơ thể
  • thay đổi cảm giác thèm ăn

Nguyên nhân bệnh tuyến giáp:

Rối loạn tuyến giáp được gây ra như thế nào? Người ta cho rằng có 4 nguyên nhân chính gây ra bệnh tuyến giáp, đây có thể là lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi:

  • Mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng và chế độ ăn uống
  • Thực phẩm không dung nạp những thứ như gluten và sữa
  • Tiếp xúc với bức xạ và độc tính
  • Sự thiếu hụt dinh dưỡng về iốt hoặc selen

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh tuyến giáp

Bệnh tuyến giáp có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp khôi phục:

  • Ăn gluten và hầu hết không có sữa (đặc biệt là từ bò A1 casein).
  • Tránh các chất độc và kim loại nặng như BPA (Bisphenol A) có trong chai nhựa và lon nhôm.
  • Kiểm tra mức i-ốt và selen của bạn, sau đó bổ sung thêm các nguồn thực phẩm của cả hai hoặc bổ sung nếu cần.
  • Giải độc cơ thể khỏi kim loại nặng bằng cách sử dụng các sản phẩm như cây kế sữa, nghệ, chlorella và rau mùi. Đồng thời cân nhắc việc loại bỏ chất hàn kim loại khỏi răng của bạn.
  • Dùng các oại thảo mộc và siêu thực như Maca bột, Ashwagandha và Tulsi.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống để có lượng carbohydrate thấp hơn. Nhưng bao gồm nhiều protein nạc và nguồn chất béo lành mạnh (đặc biệt là các loại thực phẩm như dầu dừa, nước cốt dừa, quả bơ, thịt bò ăn cỏ, cá hoang dã, hạt chia, hạt lanh và hạt cây gai dầu).

 Luôn mệt mỏi và cách khắc phục, đồ họa thông tin về bệnh tuyến giáp

2. Mệt mỏi thượng thận hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mệt mỏi thượng thận được cho là ảnh hưởng đến 80% người trưởng thành trên toàn thế giới. Nó gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố. Tương tự như cách bệnh tuyến giáp phát triển. Tuyến thượng thận là các tuyến nội tiết cực kỳ quan trọng giải phóng hơn 50 loại hormone khác nhau, bao gồm hormone điều hòa năng lượng cortiso l và adrenaline.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra các triệu chứng tương tự như mệt mỏi tuyến thượng thận. Nó được cho là ảnh hưởng đến 1 triệu người ở Mỹ mỗi năm. Phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cao gấp 4 lần. Đặc biệt là những người ở độ tuổi 40 hoặc 50, là nhóm tuổi chịu nhiều tác động nhất.

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính và hội chứng mệt mỏi thượng thận tương tự nhau và bao gồm:

  • mệt mỏi không biến mất ngay cả sau khi ngủ ngon
  • khó đi vào giấc ngủ suốt đêm
  • đau cơ và khớp
  • độ cứng và sự dịu dàng
  • đau đầu
  • thường xuyên bị ốm, chẳng hạn như bị đau họng, các triệu chứng giống như cảm lạnh hoặc cúm
  • tăng cân
  • các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc chuột rút
  • khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ rõ ràng

Nguyên nhân mệt mỏi do thượng thận

Khi bạn bị căng thẳng quá mức do hoàn cảnh tình cảm, thể chất và tinh thần. Điều phổ biến ở hầu hết tất cả những người trưởng thành trong xã hội hiện đại. Do đó, tuyến thượng thận có thể bị ảnh hưởng và mệt mỏi dù có ngủ nhiều hay đủ giấc đi chăng nữa. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

  • Gia đình căng thẳng
  • Độc tố môi trường và ô nhiễm
  • Căng thẳng mãn tính do tài chính hoặc tình hình công việc không thuận lợi
  • Thiếu ngủ
  • Tập thể dục quá sức
  • Lạm dụng ma túy và rượu
  • ăn kiêng

Nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính

Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính thường có những bất thường cụ thể, có thể đo lường được. Bao gồm:

  • Hoạt động vùng dưới đồi
  • Rối loạn chức năng tuyến yên
  • Khả năng miễn dịch kém
  • Sự thiếu hụt nội tiết tố đôi khi bị bỏ qua trong xét nghiệm máu tiêu chuẩn
  • Nhiễm trùng thường xuyên
  • Nấm men phát triển quá mức

Các biện pháp tự nhiên cho tuyến thượng thận và mệt mỏi mãn tính:

Để lấy lại năng lượng, bạn có thể làm gì để giải quyết nó?

  • Thay đổi chế độ ăn uống bằng cách tránh caffeine, đường và carbohydrate, dầu hydro hóa, thực phẩm chế biến và đóng gói. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh cân bằng hormone, protein và nhiều rau tươi.
  • Các loại thảo mộc Adaptogen cũng có thể cực kỳ hữu ích để giúp chữa bệnh tuyến thượng thận và mệt mỏi mãn tính. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, có thể giúp cải thiện mức cortisol, độ nhạy insulin và mang lại năng lượng tốt hơn. Hãy thử các chất thích ứng như ashwaganda, húng quế và rễ maca. Các chất dinh dưỡng như dầu cá omega-3, magiê, vitamin B5, vitamin B12,…
  • Hạn chế căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên một cách lành mạnh. Ngoài ra bạn có thể đọc sách, viết nhật ký, cầu nguyện,…

Luôn mệt mỏi, Cách khắc phục, đồ họa thông tin về tuyến thượng thận và mệt mỏi mãn tính3. Lối sống ít vận động

Trong môi trường làm việc văn phòng, bận rộn ngày nay. Nhiều người thường hình thành lối sống ít vận động.

Ngồi cả ngày rất khó cho cơ thể và thường gây nhức mỏi, đau cổ, cứng khớp, đau lưng và đau đầu kinh niên – cộng với lối sống thiếu năng lượng như vậy sẽ gây ra mệt mỏi, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi! Cơ thể khi không có các hoạt động thường xuyên, sẽ gặp các vấn đề về tâm trạng, uể oải, mệt mỏi và tăng cân.

Nguyên nhân nào gây ra lối sống ít vận động:

  • công việc văn phòng
  • thiếu vận động
  • vấn đề trở lại
  • đau mãn tính
  • thói quen ngồi
  • thiếu động lực

Các biện pháp cho lối sống ít vận động

Chỉ có một cách duy nhất là bạn phải vận động mà thôi. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể khỏe khoắn và xinh đẹp.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng kháng insulin. Đồng thời no giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tất cả đều quan trọng để chống lại tình trạng thiếu năng lượng.

Xem bài viết liên quan: 10 bài tập luyện cơ cốt lõi dành cho phái nữ

Tập thể dục thực sự có thể giúp đánh thức cơ thể bạn! Bạn nên hoạt động ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày thay vì bị xích vào bàn làm việc hoặc nô lệ trong bếp.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó bắt đầu khi luôn mệt mỏi. Nhưng tập thể dục trong thời gian dài sẽ giúp cân bằng nội tiết tố tốt hơn. Nó kéo dài năng lượng khi bạn đã quen với nó.

Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Georgia cho thấy rằng khi những người trưởng thành ban đầu ít vận động bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt sáu tuần – chỉ ba ngày một tuần trong khoảng 20 phút – tổng thể họ có nhiều năng lượng hơn so với khi họ lần đầu.

Bạn nên
  • Hãy thử một chiếc bàn đứng hoặc một chiếc có thể điều chỉnh để đứng và ngồi.
  • Nghỉ giải lao “đi bộ”. Đi bộ xung quanh tòa nhà, khu văn phòng hoặc bãi đậu xe trong 15 phút.
  • Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời thường xuyên hoặc tập thể dục ngay trước hoặc sau khi làm việc.
  • Nghỉ giải lao 5 phút cho mỗi giờ làm việc.

Luôn mệt mỏi và cách khắc phục, đồ họa thông tin về lối sống ít vận động

4. Suy nhược

Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần và giảm năng lượng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Uớc tính có khoảng 16 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên mắc ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng mỗi năm.

Nguyên nhân trầm cảm

Trầm cảm được cho là do các biến số như:

  • Căng thẳng cao
  • Vấn đề tình cảm chưa được giải quyết
  • Sự mất cân bằng dẫn truyền thần kinh
  • Sự mất cân bằng nội tiết tố
  • Rượu
  • Thiếu hụt dinh dưỡng
  • Thiếu ánh sáng mặt trời
  • Độc tính từ kim loại nặng
  • Dị ứng thực phẩm

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh trầm cảm

Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống trầm cảm để bắt đầu tăng cường khả năng sản xuất “hoóc môn tạo cảm giác tốt”:

  • Giảm đáng kể lượng thức ăn đã qua chế biến và tinh chế, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, một lượng lớn carbohydrate đơn, caffein và rượu.
  • Thay thế các loại thực phẩm tiêu thụ năng lượng này bằng protein, rau quả, chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 và thực phẩm từ dừa, và các loại thực phẩm toàn phần khác tạo nên một chế độ ăn uống chữa bệnh.
  • Bạn cũng có thể thử kết hợp các bài tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và tinh dầu vào thói quen hàng ngày của mình. Ví dụ, tinh dầu là một cách hoàn toàn tự nhiên và tiết kiệm chi phí để cải thiện tâm trạng.
  • Hãy thử các loại tinh dầu như hoa hồng, cam bergamot, hoa oải hương, hoa cúc la mã và ylang ylang đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện tâm trạng cho nhiều người bị trầm cảm và lo lắng.

Xem cách Tự làm dầu quế tại nhà chữa bệnh dạ dày, tiểu đường và giảm trí nhớ

Luôn mệt mỏi và cách khắc phục, đồ họa thông tin về bệnh trầm cảm

5. Giấc ngủ kém chất lượng (Không đủ hoặc Không ổn định)

Theo National Sleep Foundation, hầu hết người lớn cần ngủ liên tục từ 7-9 giờ mỗi đêm để đánh bay sự mệt mỏi và là thời gian lý tưởng nhất.

Nguyên nhân gây ngủ kém chất lượng

  • Ăn kiêng
  • Căng thẳng
  • Thức khuya
  • Uống rượu
  • Một số loại thuốc hoặc chất bổ sung
  • Tâm trạng hoặc sự mất cân bằng hormone
  • Chấn thương hoặc lạm dụng
  • Mệt mỏi thượng thận
  • Đau và đau mãn tính
  • GERD trào ngược axit / rối loạn tiêu hóa
  • Cuộc sống gia đình có trẻ sơ sinh, trẻ em,…

Điều quan trọng nếu bạn muốn có được sức khỏe lâu dài cho mình và gia đình, hãy tích cực theo đuổi thói quen ngủ lành mạnh.

Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ ngon

  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn giúp bạn tránh những căng thẳng, mệt mỏi và chìm vào giấc ngủ như viết nhật ký hoặc đọc sách.
  • Tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và thư thái đầu óc.
  • Hãy bổ sung magiê trong khoảng 300-400 mg. Điều này nhằm thúc đẩy đau cơ bắp thư giãn và nhẹ nhõm.
  • Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc trầm hương.
  • Tránh các bữa ăn nhiều đường và nhiều carb trước khi đi ngủ vì có thể khiến bạn bị “đường cao”.
  • Hạn chế caffeine đến một lượng nhỏ vào buổi sáng, hoặc ít nhất là cắt giảm lượng caffeine sau buổi trưa.
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử từ hai giờ trở lên trước khi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh. Điều này có thể làm rối loạn mức melatonin và khiến tâm trí bạn khó buồn ngủ.

Đồ họa thông tin về giấc ngủ kém chất lượng

6. Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng một người có lượng hồng cầu thấp hơn bình thường. Thiếu máu liên quan đến việc cung cấp ít oxy đến các tế bào và mô khắp cơ thể.

Các triệu chứng thiếu máu bao gồm

  • Cảm giác như bạn luôn mệt mỏi mặc dù bạn đã ngủ bao nhiêu
  • Xương và cơ yếu
  • Khó tập thể dục
  • Không thể tập trung

Và trong những trường hợp cực đoan:

  • Mệt mỏi, ngất xỉu
  • Khó thở
  • Dau tim, đau thắt ngực
  • Rối loạn chức năng lá lách
  • Vấn đề tiêu hóa
  • Vàng da

Nguyên nhân của bệnh thiếu máu

  • Thiếu máu xảy ra khi có vấn đề với các tế bào hồng cầu tạo ra hemoglobin. Một loại protein mang oxy đi khắp cơ thể. Đặc biệt là đến não nơi cần thiết.
  • Nó liên quan đến lượng sắt không đủ trong máu. Ngoài lượng vitamin B12 và folate thấp.
  • Thiếu máu cũng có thể do mất nhiều máu hoặc do chế độ ăn uống quá ít các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó cản trở khả năng tạo đủ hemoglobin của cơ thể.

Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, “Nếu bạn bị thiếu máu, cơ thể bạn không nhận đủ lượng máu giàu oxy. Kết quả là, ngủ đủ giấc nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt . Bạn cũng có thể có các triệu chứng khác, chẳng hạn như khó thở, chóng mặt hoặc đau đầu. ”

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh thiếu máu

Các triệu chứng thiếu máu có thể được giảm thiểu đáng kể bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn và bao gồm nhiều thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và folate. Bao gồm các:

  • Gan (từ thịt bò, thịt gà, v.v.) chứa rất nhiều sắt và vitamin B.
  • Mật mía Blackstrap, một chất làm ngọt tự nhiên có lợi cho sức khỏe có hàm lượng sắt cao.
  • Men bia, hay men dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B và có vị giống như pho mát nhưng thực ra hoàn toàn không có sữa.
  • Thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt như trái cây họ cam quýt và các loại rau họ cải như bông cải xanh hoặc súp lơ.
  • Các loại rau lá xanh có một lượng đáng kể chất sắt và folate.

Infographic về bệnh thiếu máu

7. Mất cân bằng lượng đường trong máu

Hầu hết mọi người mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dễ dàng khắc phục. Nhưng họ thậm chí không nhận thức được rằng đây là một yếu tố góp phần chính gây ra các vấn đề sức khỏe và thiếu năng lượng của họ. Rất có thể nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, lượng đường trong máu của bạn có liên quan đến giấc ngủ. Theo thời gian, sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng lượng đường trong máu bao gồm:

  • Cảm thấy mệt mỏi / kiệt sức
  • Thèm ăn
  • Đau đầu
  • Ủ rũ
  • Sự lo ngại

Nguyên nhân gây mất cân bằng lượng đường trong máu

  • Chế độ ăn uống nghèo nàn (thực phẩm chế biến, đường bổ sung và carbohydrate đơn)
  • Bệnh tiểu đường loại I & II
  • Chức năng tuyến tụy
  • Ký sinh trùng
  • Candida

Các biện pháp tự nhiên cho sự mất cân bằng lượng đường trong máu

Để kiểm soát lượng đường trong máu trở lại, bạn cần thực sự giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn tất cả các nguồn đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của mình. Bao gồm các:

  • Tất cả đồ uống có đường – là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất – như tất cả các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả, nước tăng lực và cà phê có đường hoặc đồ uống trà.
  • Đồ ăn nhẹ đóng gói như tất cả bánh quy, bánh ngọt, ngũ cốc và kẹo.
  • Ngay cả các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong thô và xi-rô. Chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
  • Cũng nên xem xét cắt giảm hoặc loại bỏ ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc có chứa gluten như các sản phẩm lúa mì. Chúng chứa một lượng lớn carbohydrate được phân hủy thành đường trong vòng vài phút sau khi tiêu thụ. Chúng có thể gây viêm đường ruột ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và leptin, khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.
  • Sữa bò thông thường (vô cơ và tiệt trùng) và các sản phẩm từ sữa cũng nên được loại bỏ. Tránh xa các sản phẩm từ sữa có chứa A1 casein, được sản xuất bởi bò thông thường và được tìm thấy trong hầu hết các loại sữa, sữa chua và pho mát có sẵn trong cửa hàng tạp hóa. Khi mua sữa, chỉ mua các loại thô và hữu cơ từ động vật được chăn nuôi trên đồng cỏ.

Đồ họa thông tin về Mất cân bằng đường huyết

8. Mất nước

Mất nước xảy ra khi mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể, đặc biệt là nước và chất điện giải – hoặc không được cung cấp đủ nước. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước.

Nguyên nhân của tình trạng mất nước

  • Tập thể dục quá mức mà không bổ sung
  • Thay vào đó uống soda hoặc đồ uống khác
  • Ở ngoài trời nắng nóng từ một giờ trở lên
  • Bệnh tật – nôn mửa, tiêu chảy, đổ mồ hôi
  • Bệnh tiểu đường
  • Thuốc kê đơn
  • Chu kỳ kinh nguyệt
  • IBS
  • Căng thẳng
  • Bỏ bê uống nước

Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng mất nước chỉ đơn giản là uống không đủ nước hoặc thay thế lượng nước chỉ bằng soda hoặc nước trái cây. Đây là một sai lầm nghiêm trọng vì không chỉ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến mà còn khiến các tế bào của bạn không thể nhận đủ nước để hoạt động bình thường!

Mất nước ảnh hưởng đến độ nhớt thực tế (độ dày) của máu và số lượng tim bạn phải đập mỗi phút. Vì nó cố gắng đưa oxy đến tất cả các tế bào của bạn.

Khi bạn bị mất nước, tim của bạn sẽ gửi oxy và chất dinh dưỡng đến não, cơ. Các cơ quan với tốc độ chậm hơn; kết quả là bạn bắt đầu cảm thấy:

  • Mệt mỏi / kiệt sức
  • Hôn mê
  • Buồn rầu
  • Giống như bạn bị “sương mù não”
  • Yếu cơ
  • Không thể tập trung và thực hiện nhiệm vụ

Các biện pháp tự nhiên cho và ngăn ngừa mất nước

Uống nhiều nước hơn trong ngày, tăng cường ăn nhiều rau và trái cây và đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều chất điện giải dưới dạng thực phẩm toàn phần. Khi nói đến trái cây và rau quả, một số lựa chọn tốt nhất để hấp thụ chất điện giải và giữ nước bao gồm:

  • Nước dừa
  • Rau cần tây
  • Dưa hấu
  • Dưa lưới
  • Quả dưa chuột
  • Quả kiwi
  • ớt chuông
  • Trái cây họ cam quýt
  • Cà rốt
  • Quả dứa

Để tính lượng nước cần uống hàng ngày để tránh mất nước, bạn hãy lấy cân nặng của mình tính theo đơn vị pound, chia đôi số đó. Nói cách khác, nếu bạn là một phụ nữ nặng 140 pound, bạn cần uống khoảng 80 ounce mỗi ngày, hoặc khoảng 10 cốc nước 8 ounce để luôn đủ nước.

Nhưng đây chỉ là lượng nước nếu bạn không tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì vất vả! Nếu bạn tập thể dục hoặc nếu bạn đang hoạt động, thì lý tưởng là bạn cần uống thêm ít nhất  8 ounce cho mỗi 30 phút tập thể dục.

Đồ họa thông tin về tình trạng mất nước

9. Căng thẳng cảm xúc

Ngủ đủ giấc nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi có thể là do tâm lý? Căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng của bạn. Đặc biệt là khi căng thẳng tiến triển đến mức rối loạn lo âu hoặc một vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Căng thẳng cảm xúc và / hoặc nguyên nhân tâm lý

Rối loạn lo âu gây ra bởi một loạt các yếu tố nguy cơ phức tạp bao gồm:

  • Di truyền học
  • Hóa học não bộ
  • Thói quen ăn uống và lối sống
  • Một người mắc chứng lo âu cũng mắc một dạng trầm cảm và ngược lại cũng rất phổ biến – do đó, mức năng lượng có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn.
  • Sức khỏe đường ruột kém

Các biện pháp tự nhiên cho căng thẳng cảm xúc

Để chống lại căng thẳng cảm xúc, bạn sẽ muốn tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, nhưng cũng cần phải:

  • Ngủ nhiều và tập thể dục.
  • Tránh các chất kích thích, bao gồm cả những chất có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ngoài ra, hãy thử sử dụng các loại tinh dầu, thảo mộc thích ứng và dùng các chất bổ sung như magiê và vitamin B để hỗ trợ khả năng đối phó với căng thẳng của bạn.
  • Men vi sinh.
  • Xem xét một chế độ ăn uông chữa bệnh để giải quyết triệt để hơn vấn đề.

 Căng thẳng Cảm xúc

Nguồn tham thảo: Draxe

Xem thêm

Đi biển có tác động như thế nào đến trí não và sức khỏe?

Chuyên gia hàng đầu thế giới khuyên 6 cách siêu hay giúp cải thiện trí nhớ

Top 9 thực phẩm bổ não cho trẻ em và các mẹo kết hợp chúng không nên bỏ qua